Bezsenność - rosnący problem XXI wieku. Jak sobie z nią radzić?

Po co nam sen?

Sen jest jednym z najważniejszych elementów naszego życia – to właśnie jemu poświęcamy nawet 1/3 naszego czasu. To nie tylko odpoczynek dla psychiki, ale także szansa dla regeneracji skóry, komórek i całego systemu immunologicznego. Ponadto, dobry sen wspomaga wydzielanie hormonów, uspokaja rytm serca i normuje ciśnienie. Co zatem zrobić gdy, mimo zmęczenia, sen nie przychodzi?

bezsenność jak sobie radzić

Zmień swoje nawyki żywieniowe

Naukowcy są zgodni – staraj się jeść ostatni posiłek na dwie-trzy godziny przed pójściem spać. Tłuste jedzenie i pełny żołądek nie sprzyjają dobremu spaniu. Niech Twój ostatni posiłek będzie w miarę lekki, tak by Twój organizm nie miał problemy z jego trawieniem. Ze swojej wieczornej diety wyklucz też napoje zawierające kofeinę – cola czy kawa są zdecydowanie niewskazane. Zrezygnuj z picia alkoholu - mimo że pozornie działa on jak środek nasenny, to znacznie pogarsza jakość snu. Zaśniesz więc szybciej, ale częste wybudzenia w nocy nie zapewnią odpowiednich warunków do regeneracji. W konsekwencji rano będziesz czuć zmęczenie, rozdrażnienie i ból głowy.

Zadbaj o swoją sypialnię

Bardzo ważne jest miejsce, w którym śpisz. Przede wszystkim postaw na spokojne kolory w swojej sypialni - niech pościel będzie w kolorze uspokajającym, budzącym pozytywne emocje. Bardzo ważna jest też temperatura pomieszczenia. Postaraj się przed snem trochę wywietrzyć pokój, a nawet zostawić na noc uchylone okno. Niższa temperatura i cyrkulacja powietrza wpływają pozytywnie na sen.

Pomyśl o komforcie

Chociaż niewiele osób myśli o tym na co dzień, bardzo duży wpływ ma to, na czym śpimy. Zadbaj, by Twój materac miał odpowiednią twardość, która pozwoli Ci spokojnie spać, bez wybudzania się w nocy na skutek nieprzyjemnego drętwienia kończyn czy uczucia mrowienia. 

Zadbaj także o rodzaj pościeli, którą wybierasz. Bardzo popularna ze względu na swoje niesamowite właściwości jest kołdra wełniana. Jej włókna mogą wpływać na kondycję psychofizyczną organizmu. Łagodzą nerwobóle i są niezwykle pomocne przy leczeniu chorób reumatycznych. Dodatkowo, dzięki wyrobom wełnianym czujemy się odprężeni i nie ulegamy nadmiernej pobudliwości. Wszystko dzięki zdolności wełny do neutralizowania szkodliwych dodatnich jonów w powietrzu. Emitują je urządzenia elektroniczne, ale także zanieczyszczenia - te, dostające się z zewnątrz, jak i te, "zamieszkujące" Twoje lokum. Włókna wełniane eliminują je, zastępując jony dodatnie ujemnymi. Dzięki nim Twoje samopoczucie natychmiast się poprawi. 

bezsenność

Nie przynoś problemów do łóżka

Oprócz jakości łóżka, istotne jest też, by kojarzyło nam się ono wyłącznie z odpoczynkiem. Staraj się nie spędzać w nim czasu pracując z komputerem czy myśląc o swoich kłopotach. Przed pójściem do łóżka odpręż się, weź ciepłą kąpiel i myśl wyłącznie o rzeczach pozytywnych. Spokojny umysł pozwoli Ci szybciej zasnąć. Nie jest to łatwe, ale jeśli zaczniesz ćwiczyć już teraz, za kilka tygodni przyzwyczaisz umysł do wieczornego wyciszenia. 

Postaw na stały rytm życia

Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej godzinie. Najlepiej jeśli będziesz spać między 22 a 7 rano – to najlepszy czas dla organizmu. Pamiętaj jednak, że nic na siłę – jeśli jesteś rannym ptaszkiem lub nocnym markiem, nie zmieniaj swoich nawyków za wszelką cenę. Dobowe zapotrzebowanie na sen jest Twoją indywidualną sprawą. Szacuje się, że optymalne zapotrzebowanie osoby dorosłej na sen wynosi 7-8 godzin.

Idź do lekarza

Jeśli Twoje problemy ze snem utrzymują się dłużej, pamiętaj żeby skonsultować się z lekarzem. Leki nasenne nie są rozwiązaniem na dłuższą metę - badania wskazują, że w 70% przypadków przyczyną bezsenności są inne choroby. Często bezsenność jest skutkiem nerwicy, depresji czy zaburzeń wydzielania melatoniny. Warto sprawdzić, co powoduje braki snu i pracować nad faktycznym źródłem sennych problemów. 

Komentarze (0)

Brak komentarzy w tym momencie.