Jak uniknąć kontuzji stawów?

Wyznacz swoje granice

Nie każdy sport będzie dla Ciebie dobry. Być może jest tak, że zmagasz się z bólami kręgosłupa, masz tendencję do urazów stawów, albo niedawno skończyłeś rehabilitację po złamaniu. Ważne jest, żeby przed rozpoczęciem uprawiania jakiegoś sportu skonsultować swoją decyzję z lekarzem lub fizjoterapeutą, który pomoże określić możliwe ryzyko i podpowie jak uniknąć kontuzji. Oceń realnie swoje możliwości i wyznacz pewne granice aktywności. Przede wszystkim – nie graj chojraka i nie próbuj sobie udowodnić, że zrobisz więcej niż możesz. To może skończyć się poważną kontuzją.

Pamiętaj o rozgrzewce

Bez rozgrzewki nie ma w ogóle sensu zaczynać właściwych ćwiczeń. Nie chodzi o to, że nie dasz rady, bo na upartego pewnie wykonasz ćwiczenie. Jeśli pominiesz rozgrzewkę, Twoje mięśnie nie będą gotowe do aktywności fizycznej i nagły zwiększony wysiłek będzie prowadził do kontuzji stawów czy mięśni. Przy rozgrzewce nie myśl o konkretnych mięśniach – rozruszaj swój cały organizm by był wystarczająco elastyczny.

Zabezpiecz stawy

Rozgrzewka to nie wszystko. Niektórym częściom ciała, takim jak stawy i mięśnie, przyda się dodatkowa ochrona. Inwestycja we wszelkiego rodzaju ochraniacze, pasy i ortezy to ochrona miejsc szczególnie podatnych na urazy. Warto pomyśleć o produktach z naturalnej wełny, która sprawdza się jako wsparcie dla fizjoterapii. Wełna ogrzewa bolące miejsca i łagodzi ewentualny ból. Dodatkowo, wełna delikatnie masuje skórę i poprawia jej krążenie, łagodząc tym samym dyskomfort przy poruszaniu się. Pamiętajmy o świetnych właściwościach higroskopijnych wełny – skóra będzie oddychać, a nasz sprzęt nie będzie wchłaniać naszego potu.

Pij dużo wody

Być może to banalne i dosyć oczywiste, ale przy wysiłku fizycznym istotne jest właściwe nawodnienie organizmu. Odwodniony organizm to osłabiona koncentracja i słabsza wytrzymałość, a także zwiększona podatność na kontuzje. W skrajnych przypadkach, niedostateczne ilości wody w organizmie mogą prowadzić nawet do omdleń.

Rozciągaj się

Rozciąganie po treningu jest tak samo ważne jak rozgrzewka przed. Dobrze jest poświęcić około 15 minut na rozciąganie poszczególnych partii mięśni. Zapobiegnie to kontuzjom lub nawrotom wcześniejszych urazów, a także ustabilizuje nasze tętno i pracę serca.